Wat zijn Bekkenbodemspieren?

De bekkenbodemspieren worden beschouwd als een spiergroep die onder in de bekken liggen daarom ook wel de bekkenbodem. De bekkenbodemspieren geven steun aan de organen in de buik. Deze spieren zorgen ervoor dat onze blaas en darmen afgesloten worden zodat we in staat zijn plas en ontlasting op te houden.

Ook worden de bekkenbodemspieren gebruikt tijdens seks. Vooral tijdens het klaarkomen knijpen de spieren zich samen en ontspannen zich kort na elkaar waardoor het orgasme intenser aanvoelt.

De bekkenbodemspieren bestaan uit twee verschillende groepen:

1. De voorste buitenste spieren (bulbocavernosus, ischiocavernosus en de sluitspier)

2. De binnenste achterste spieren (pubococcygeus, iliococcygeus en de hefspieren)

Bij vrouwen vormen de bekkenbodemspieren een soort acht rond de vagina en anus.

Waar zitten de Bekkenbodemspieren?

De makkelijkste manier om de bekkenbodemspieren te vinden is bij tijdens het plassen. Wanneer je tijdens het plassen even stopt span je de bekkenbodemspieren aan. Je spant deze spieren aan wanneer je je plas ophoudt en ontspant ze weer wanneer je weer begint met plassen.

Tot slot omvatten debekkenbodemspieren ook de spieren rond de anus.

Wanneer gebruik ik mijn bekkenbodemspieren?

De bekkenbodemspieren hebben een belangrijke functie bij het doorlaten van urine en ontlasting. Als ze zich samentrekken, sluiten ze de doorgang van de urinebuis en de anus af. Deze functie is vooral belangrijk als iemand een lichamelijke inspanning levert, zoals bij het hoesten, niezen en sporten. Omdat de druk in de buikholte dan toeneemt, wordt de inhoud van de blaas via de urinebuis naar buiten gedreven en kan er onwillekeurig urineverlies plaatsvinden. De spierplaat over het onderste deel van het bekken trekt zich in een reflex samen als iemand een lichamelijke inspanning levert. Hiermee wordt voorkomen dat er urine uit de blaas lekt. Onwillekeurig urineverlies heet incontinentie. Als dat gebeurt als gevolg van druk (hoesten, niezen, lachen, hardlopen) in de buikholte heet dat stressincontinentie.

Ook tijdens de seks gebruik je de bekkenbodemspieren. Metname tijdens het klaarkomen waarbij de bekkenbodemspieren zich automatich samentrekken en weer ontspannen.

Natural Contours Energie Gebruiken

Wanneer de Energie te gebruiken:


De Energie kan voor veel verschillende doeleinden worden gebruikt. Vaak wordt pas aandacht besteed aan de bekkenbodemspieren wanneer klachten ontstaan. Hieronder volgen de voornaamste redenen.

Bevalling:

Het trainen van de bekkenbodem spieren voor of na een bevalling wordt door de meeste vrouwen als prettig ervaren.

Door voor de bevalling de bekkenbodemspier te trainen zorgt dit ervoor dat de vrouw tijdens de bevalling beter kracht kan zetten tijdens weeën en sneller weer hersteld na de bevalling.

Hoewel het gebruik van de halter dus eigenlijk vooral voor de bevalling kan helpen is het gebruik na de bevalling net zo hard nodig.

Sommige vrouwen krijgen na hun bevalling last van verslapte bekkenbodemspieren. Dit heeft meerdere gevolgen, maar de meest bekende zijn incontinentie, bekkenbodem instabiliteit en overgevoeligheid van de vagina spieren.

Ongeveer 25% van de moeders heeft na de bevalling een tijdje last van stressincontinentie

Incontinentie:

Hoewel de Energie geen wondermiddel is kan deze wel helpen bij lichte vormen van incontinentie. Je hebt verschillende vormen van incontinentie:

Stress incontinentie: Ook wel inspanningsincontinentie komt vooral voor bij bekkenbodem zwakte door aanleg, door zwangerschap of hormonale veranderingen in het lichaam. Een op de 4 vrouwen boven de 35 jaar heeft hier last van.

Omdat deze kwalen ontstaan door niet goed werkende bekkenbodemspieren is vooral hier het gebruik van de Energie raadzaam. Het gaat hierbij dus vooral om het versterken van de verzwakte bekkenbodemspieren.

Urge incontinentie: Ook wel aandrangincontinentie is een vervelende aandoening waarbij het gevoel van aandrag de hel tijd aanwezig is, maar waar ook de urine meteen komt. Hier wordt ook wel gesproken van een overactieve blaas.

Het gaat hierbij om een blaas die zich samentrekt op het moment dat dit nog niet zo moeten. Dit kan zowel lichamelijk als psychische oorzaken hebben.

Druppelincontinentie: Zoals de naam al doet vermoeden gaat het hierbij om een lichte vorm van ongewild druppelsgewijs verlies van urine. Dit kan komen door een vergroting van de prostaat bij mannen waarbij er een obstructie is van de urinebuis.

Seksualiteit:

De bekkenbodemspieren worden ook gebruikt tijdens de seks. Het trainen van de bekkenbodemspieren kan een verrijking zijn voor het seksleven.

Zo kunnen de spieren worden aangespannen tijdens penetratie van de penis. Dit zorgt voor een zeer aangenaam gevoel voor zowle de vrouw als de man.

Daarnaast zorgen goed ontwikkelde bekkenboedem spieren ervoor dat orgasmes makkelijk op te wekken zijn en intenser kunnen worden. Dit omdat tijdens het klaarkomen de spieren worden gespannen en weer ontspannen.

Vaginisme:

Bij vaginisme is de vrouw niet in staat om geslachtgemeenschap te hebben. Dit komt doordat de spieren zich rond de vagina onbewust verkrampen. Hierdoor wordt de ingang nauw en is het inbrengen van een penis, vinger of tampon moeizaam en vaak ook gevoelig.

Vaginisme houdt in dat een vrouw niet in staat is om geslachtsgemeenschap te hebben doordat de bekkenbodemspieren die rond de vagina liggen onbewust te sterk worden aangespannen. Daardoor wordt de opening heel nauw en is het inbrengen van de penis pijnlijk of zelfs onmogelijk. Vaak lukt het ook niet om een vinger of tampon in te brengen en is ook een inwendig onderzoek bij een arts een probleem.

Menopauze:

Wanneer vrouwen in de overgang komen stopt de menstruatie en ontstaan er vaak lichamelijke en geestelijke klachten. In sommige gevallen ontstaat incontinentie.

Natural Contours Energie

Over de Natural Contours Energie:

De Energie is een hulpmiddel dat door Natural Contours is ontwikkelt. Het is een halter die bedoelt is om op een eenvoudige manier de bekkenbodemspieren van een vrouw te trainen.

De Energie is mintgroen en heeft een gewicht van 400 gram en is 16,5 cm. De ergonomisch ontwikkelde vorm zorgt ervoor dat de bekkenbodem trainer veilig en vooral prettig in gebruik is.

De halter is asymmetrisch waardoor deze met beide kanten verschillende gewichtweerstanden oplevert, perfect om verschillende spieren van de bekkenbodem te trainen.

Gebruik van de Energie:

- Ga op je rug liggen en plaats een of meerdere kussens onder je hoofd en probeer te ontspannen. Buig vervolgens je knieën en plaats je voeten plat op de grond.

- Ontspan je spieren en breng de Energie langzaam in net voorbij de vagina opening. Wanneer dit moeizaam gaat kan je er ook voor kiezen de halter in te smeren met een beetje glijmiddel. Sommige vrouwen leggen de Energie eerst in een warm bakje water waardoor deze wat warmer aanvoelt tijdens gebruik.

- Gebruik het uiteinde van de halter dat het prettigs aanvoelt, toch raden wij aan te beginnen met het inbrengen van het wat grotere zwaardere uiteinde. Dit omdat de lichtere en kleinere kant dan naar buiten hangt en zorgt voor minder gewichtsweerstand aan te raden bij beginners.

- Na een tijd op deze manier de bekkenbodemspieren te hebben getraind is het mogelijk het smallere uiteinde in te brengen waardoor meer gewichtsweerstand ontstaat. Dit omdat de spieren door voorgaande oefeningen sterker zijn geworden en een zwaardere bekkenbodem training daardoor makkelijker is.

- Neem diep adem en wanneer je weer uitademt trek dan de bekkenbodemspieren aan die om de Energie zitten. Hierbij lijkt het alsof je iets naar binnen probeert te trekken. Hou deze spanning voor ongeveer 30 seconden vast en ontspan dan weer. Herhaal deze oefening tien keer.

- Let op: Het simpel “knijpen” en “ontspannen” zorgt wellicht niet voor een optimale training van de gewenste spieren. Probeer je in te beelden dat je de halter naar je navel probeert te duwen. Zo train je de bekkenbodemspier optimaal.

- Je kan de beweging simuleren door de Energie in je hand te houden en er in te knijpen. Je kan de halter voelen bewegen wanneer je erin knijpt en je hand weer ontspant.

- Blijf met deze oefening doordaan totdat je het idee hebt dat er een volledige penetratie heeft plaatsgevonden. Hierdoor train je geleidelijk de hele lengte van de bekkenbodem spier.

- Vergeet niet tussen de oefeningen je bekkenbodem spieren te ontspannen. Het ontspannen is net zo belangrijk als het samentrekken ervan.

Snel Resultaat:

Bij gebruik van de Energie zoals hierboven beschreven voor ongeveer 5 a 10 minuten per dag in de eerste twee weken. Het is waarschijnlijk dat je spieren aan het begin snel vermoeid raken neem de tijd en kies je eigen ritme. Na deze twee weken kan je om de dag de Energie gebruiken om je bekkenbodem spier sterk en gezond te houden.

Voordelen van de Energie:

- Door het gebruik van de bekkenbodem trainer kan lichte vorm van incontinentie worden verholpen of worden tegen gegaan.

- Het is een ideale manier om voor of na een bevalling de bekkenbodem spieren gezond en krachtig te krijgen.

- Het gebruik van de halter zorgt ervoor dat je een betere controle krijgt over je bekkenbodemspieren.

- Het gebruik van de Natural Contours Energie is veilig en vooral ook prettig.

- Je hebt niet meer dan vijf a tien minuten nodig om in vorm te blijven.

- Het trainen van de bekkenbodem spieren zorgt voor het behouden van een actief en gezond seks leven en maakt het makkelijker om tot een (intenser) orgasme te komen

- Het trainen van de bekkenbodemspieren maakt het hebben van een orgasme makkelijker.

- Het mooie opberg doosje zorgt ervoor dat je hem netjes kan opbergen in je nachtkastje

Schoonmaken van de Energie:

Maak de halter schoon door warm water en milde zeep te gebruiken.